中国天气网讯 北方今年来最大范围高温来袭。本周末，随着大陆高压脊发展增强，从西北到华北、黄淮大范围的高温天气还将加码。同时空气湿度高，江南一带闷热的感受也会比较明显。无论暴晒还是闷蒸，不少地方都是“出门五分钟，流汗两小时”。为此，中国天气特别推出全国补电解质水地图，看你家高温暴汗指数有多高，快把流失的水分及时补回来！
西北华北等地炙热难挡 江南东部暴汗透支
高温环境下，出汗是人体调节自身体温的重要方式。在炎炎夏日，人每小时的出汗量最高可达1到1.5升。大量出汗不仅会带走水分，还会导致汗液中的钾、钠、氯、钙、镁等离子电解质随之流失。维持水与电解质的平衡，是保持人体内环境稳定的关键。因此，在高温暴汗的天气里，大家不仅要及时补充水分，还应适当补充电解质。
今天（7月3日）华北多地气温创下今年新高，截至下午2点，石家庄气温38.6℃、天津也达到了36℃，纷纷刷新今年气温新高，炙热难挡。
从补电解质水地图上来看，明天（7月4日）西北、华北、黄淮一带高温依然处于鼎盛阶段。其中石家庄明天的气温会直奔39℃，北京、天津、太原的最高气温也会有35℃甚至以上。可以说白天在户外走一圈，感觉就像在烤箱一样，出汗快，蒸发也快，如果有持续1小时以上的运动或者户外作业，比如跑步、打球、干农活，或者是在闷热厨房做饭一两个小时等，大家都需要增加电解质的摄入。
在南方，福建、浙江、江西等地是“暴汗透支”核心地带。大城市中杭州和福州不仅会出现35℃的高温，而且高温天数可达5天及以上。这些地方不仅热，空气湿度也大，“桑拿感”突出，即便坐着不动也会“冒汗不停”，是水分流失非常严重的地区。南方这些地方的朋友，如果长时间户外作业、高强度运动大量出汗时，单纯白开水无法弥补汗液带走的钠钾，需要有针对性地补充电解质水，预防抽筋与中暑。
周日（7月5日），华北一带降雨增多、气温下降，高温范围也会随之缩减。不过，在西北地区以及河南等地炙热持久，尤其是新疆、甘肃西部和中北部、内蒙古西部、宁夏、山西西南部、河南中北部、山东西部等地高温天气持续，炙热指数会一直处于高位，像西安、兰州、银川今后7天中有5天以上高温。热门的旅游地，像甘肃敦煌或将连遭7天高温，晴晒持续，炙热难挡。此外周日，川渝地区的气温上升和湿度的增长，暴汗透支指数会明显增多，并且闷热感持续在线，往往出汗会更多更持久。
东北、青海西部一带未来几天最高气温会在30℃左右，但是在东北时不时会有阵雨出现，空气湿度会比较大，动一动也会汗湿衣衫，这里的朋友可以根据自己的活动强度、活动时长，补充电解质。
这个周末最令人羡慕的要数青海东部、西藏一带了，天气微凉，最高气温在25℃以下，冒汗的机会不太多，户外跑步、骑行或徒步都格外舒适。不过，正因为出汗不明显，反而容易忽视水分和电解质的流失。有持续中高强度运动的朋友，建议少量多次饮水，适当搭配补充电解质，避免疲劳或抽筋，让身体始终保持轻盈好状态。
当然，不管是哪种暴汗情况。建议大家补充水分和电解质水，都遵循“少量、多次”的原则，同时避免饮用过凉的水，以减少对胃肠道的刺激，确保水分和电解质能被身体有效吸收利用。
电解质科学补充指南 饮料挑选划重点
平时我们可以通过饮食来增加电解质摄入，吃香蕉、菠菜等有助于补充钾离子；食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增加钙离子；食用深绿色叶菜、坚果等则有助于补充镁离子。
但大量出汗、运动、高温劳作等电解质快速流失场景，食补见效慢，这时电解质饮料就是高效补充首选，选购记住3条核心标准：
√第一，看准这几个元素，确保含有钠、钾、氯等身体所需的矿物质。
√第二，电解质有0糖、低糖、专业版等，可根据自身状态，选择合适的配方。
√最后，选择有人体试验科研背景的大品牌，信誉好的产品，品质更有保障。
高温天气里，“烤”验持续，你的健康，就是我们最大的心愿。愿这份补电解质水天气地图能帮你守住身体的“平衡”，安然度夏。（策划/谭元元 设计/姚薇 数据支持/王伟跃 审核/冯玮 杨雪）
